健康饮食二十条

　　1、不可食用过多调味品。胡椒、茄香等天然调味品有诱变性和毒性。

　　2、按自己的速度进餐，消化功能才能充分发挥作用。

　　3、不要站立进食，不然会抑制胃肠正常功能的发挥。

　　4、不可吃烫食。常吃烫食，食道和胃易受损伤。

　　5、尽量避开噪音。强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

　　6、尽可能吃较硬的食物，能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

　　7、体虚者可多吃肉。肉类蛋白质多，可增强体质。

　　8、喝酒前吃点东西，可以防止醉酒。

　　9、每天一定要吃一次纤维食品。纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

　　10、钙质最好和醋一起摄入。醋能把钙质离子化，易于人体所吸收。

　　11、共食比独食好。多人共食品种多，易达到营养平衡。

　　12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑。这样会减弱消化吸收功能。

　　13、不宜边看(看报或电视)边吃。这样会造成胃肠消化不良。

　　14、经常改变饮食方式。按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。

　　15、就餐时可听听优雅的音乐。

　　16、不要怕吃菜渣。纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。

　　17、不可长期进食植物油。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。

　　18、小孩食谱不应与大人一样。孩子食谱要注意补充有利于长身体的营养素。

　　19、多吃些颜色深的蔬菜。颜色深的蔬菜营养素更丰富。

　　20、多些创新口味。