《讓身體動起來》

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簡介:
本書精選的101種健身小動作正被無數人實踐著，並爲千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導下，有癌症患者手術後從困境走出來，至今健康生活；有老年癡呆患者，從自閉到開朗生活；有7—8年便秘患者，大步走1個月後大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛煉後睡眠完全正常……這些養生鍛煉方法不僅行之有效，而且簡單方便，易于掌握，是不可多得的促進康複的“良藥”，強身健體的“妙方”。

目錄:
序 讓小動作打開健康之門
第一章 健身全攻略——各族群的健身舒展操
Action 1 長時間坐辦公室的人
Action 2 長時間用電腦的人
Action 3 體力勞動者
Action 4 站立工作者
Action 5 騎自行車者
Action 6 慢跑者與散步者
Action 7 長時間開車的人
第二章 小動作——幫你達成健康目標
Action 8 三“8”運氣健身法
Actisorry 睡前周身放松養生法
Action 10 睡前按摩，輕松入睡
Action 11 偷空伸伸腰，一天精神好
Action 12 彎腰拱拱背，挺胸不駝背
Action 13 幹毛巾擦背可促進睡眠提高免疫
Action 14 撫摩孕婦腹壁益胎兒發育
第三章 好身體——照應全身上下
Action 15 拍拍打打也健身
Action 16 絲綢按摩，幫你對抗視疲勞
Action 17 旋轉強身健體效果好
Action 18 垂直按壓，頸肩腰腿不再疼痛
Action 19 窈窕身姿的柔力健身球
Action 20 利用膠帶也健身
Action 21 減輕疲勞，消除酸脹的足部按摩
第四章 晨起動一動——活力無限一整天
Action 22 早晨起床後
Action 23 起床前，做50個仰臥屈膝拉伸
Action 24 清晨一睜眼，盡快伸懶腰
Action 25 時間稍充裕，可做起床操
Action 26 邊穿衣服邊做操
第五章 健康革命——辦公室健康小動作
Action 27 全身動一動，舒暢一下午
Action 28 會議偷閑來健身
Action 29 頸部僵硬的矯治
Action 30 肩部僵硬，從解決胸部肌肉僵硬開始
Action 31 隱形健身法，增強抗病力
Action 32 工作間隙，旋轉身體好處多
第六章 小動作——讓亞健康走開
Action 33 增強精力
Action 34 沒有氣力，如相撲力士做准備般下蹲
Action 35 靜坐放松，提腿摸膝減壓效果好
Action 36 自我按摩，爲頭皮纾壓
Action 37 用溫冷毛巾爲眼睛纾壓
Action 38 每天倒立兩三分鍾
第七章 每天動一動——祛病一身輕
Action 39 頭痛
Action 40 牙痛
Action 41 神經衰弱
Action 42 落枕、頸椎病
Action 43 四十肩、五十肩
Action 44 脊柱彎曲
Action 45 拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛
Action 46 風濕性膝關節炎
Action 47 痛經
Action 48 上網綜合征
第八章 動掉疾病——小動作也能治百病
Action 49 提高對感冒的抵抗力
Action 50 大腿根部疼痛
Action 51 預防膝關節疼痛
Action 52 改善食欲不振
Action 53 預防乳腺增生
Action 54 提高骨密度，防止骨質疏松
Action 55 改善高血壓的症狀
Action 56 改善糖尿病的症狀
Action 57 預防心髒病
Action 58 減少腹部脂肪
Action 59 時常揉腹促排便
第九章 別找借口——健身無處不在
Action 60 行走有利身心
Action 61 排隊等車、約會，是個鍛煉的好機會
Action 62 公交車上或電梯上
Action 63 把樓梯當成健身場所
Action 64 看電視時也別閑著
Action 65 洗浴喚醒身心
Action 66 照看孩子時也不忘鍛煉
Action 67 運動前後莫忘准備活動
Action 68 天熱睡不著，做做瑜伽功
第十章 家務勞動——省錢又健身
Action 69 利用陽台健身
Action 70 拖地健身法
Action 71 洗衣健身法
Action 72 做飯洗菜也健身
Action 73 利用家具也健身
第十一章 私密小動作——爲性愛添激情
Action 74 堅持床上小動作，做他的女神
Action 75 陰莖鍛煉，還你男人本色
Action 76 小動作，讓性愛不疲勞
Action 77 自我按摩，告別陽痿、遺精
Action 78 性愛健身操，給你無窮性趣
Action 79 事前小動作，爲“性”福注入催化劑
Action 80 女方性冷感的按摩法
第十二章 動出好身材——打造迷人的你
Action 81 10分鍾豐胸運動，告別“太平公主”
Action 82 眼部按摩，擊退討厭的“熊貓眼”和眼袋
Action 83 給眼睛做做SPA
Action 84 抗皺按摩操，肌膚年輕的奧秘
Action 85 活膚按摩，讓肌膚永葆水嫩
Action 86 纾壓按摩操，讓肌膚更清爽
第十三章 動則不衰——越動越年輕
Action 87 手指運動健腦防衰
Action 88 疏通血脈勤梳頭
Action 89 揉搓耳朵，延年益壽
Actisorry0 防老化，常運舌
Actisorry1 防癡呆保健法
Actisorry2 貓式運動健美脊柱防衰老
Actisorry3 按捏腋窩可舒筋活絡
第十四章 動中有靜——動出來的甯靜和平和
Actisorry4 讓身心放松個透
Actisorry5 埃及坐姿，找回甯靜的心
Actisorry6 喝咖啡前，和大家打個招呼
Actisorry7 另類走路幫你消除失戀的苦悶
第十五章 親情互動——讓家人更和諧
Actisorry8 母子一起做的舒展操
Actisorry9 親密戀人之間的舒展操
Action 100 夫妻一起做的舒展運動
Action 101 爺孫之間的舒展操

50.8 MB│PDF

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