2013-12-17 15:32
sinta
4小運動為你打造迷人臀部
做法一：
保持身體站立的姿勢，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，並且保持一個微蹲的姿勢;接著保持著預備的姿勢，收腹，並且向後收臀，以上就是一個完整的動作;繼續保持膝蓋彎曲的狀態，然後繼續重複進行以上的動作。
做法二：
伸直雙手手臂扶著牆壁，保持右腿獨立，將重心移向右腳掌，然後向前彎曲身體，一邊呼氣一邊向右伸直左腿，並且盡量抬高左腿，雙腿交替著進行，分別做15次。同時需要注意在進行的過程中，不能彎曲雙腿。
做法三：
仰臥在床上，伸直雙腿，並且保持雙臂分開的姿勢;舉起右腿保持與床成90度角，然後慢慢地舉向左指，盡量碰到左手指，同時保持右腿伸直以及左手保持水平狀態，接著還原，換成左腿，舉向右手指，如此重複進行以上動作。
做法四：
讓雙手手肘以及膝蓋伏在地板上，同時收緊腹部、臀部以及腿部的肌肉，然後抬起左腿，直至臀部的高度，並且彎曲膝蓋成90度角，如此保持幾秒鐘，放下左腿，換右腿重複進行以上動作。
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