2014-2-19 17:20
cindyanan
5個春節減肥妙招守住體重防線顯苗條身形
年假期間各種聚會隆重登場，不少堅持減肥一年多的人最擔心的就是因大餐、零食等誘惑導致減肥計劃前功盡棄。這美食當前如何控制體重呢？別急，3減肥妙招幫你年假養瘦，還推薦6食物可增加你的飽腹感，減少食物攝入！
[b]妙招1、精算進食的卡路里數，多吃隔天就要運動補回來![/b]
年菜我會避開澱粉類、勾欠類，並稍微計算入口的熱量，多吃的隔天就要靠運動補回來，絕不能吃完就當沙發馬鈴薯，絕對瘦不了。
[b]妙招2、晚餐後吃200卡以下的甜點，讓我不再被宵夜誘惑![/b]
為了不要吃宵夜，我會在晚餐後立刻吃一點巧克力，熱量在200卡內，心靈和胃都會很有滿足感，直到上床前都不會有想吃宵夜的慾望。吃一點甜點，能讓減肥壓力不要那麼大，減肥計劃更能堅持下來。
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[b]妙招3、洗澡後用「美體霜+油」狂刮膽經大腿包瘦![/b]
洗澡後我會用「美體霜+油」刮大腿的膽經，直到有點瘀青感，天天刮能去水腫、排毒，腿部線條也更好看。
[b]妙招4、每天堅持運動15分鐘[/b]
少吃多運動是減肥的整理，因此無論如何，每天都要抽出時間來運動，時間不在乎多，15分鍾堅持下來也是足夠的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之類等簡單的動作。如果家有腳踏車的，要注意騎腳踏車減肥也有訣竅。一般5分鐘為一循環，4分鐘以正常速度騎，第5分鐘不間斷衝刺，這樣消耗的熱量會比平常更多。
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[b]妙招5、鎖定MC後第一周是瘦身鑽石期[/b]
我很推崇經期減肥法，MC後第一周是鑽石期，不僅要吃得少、消夜甜食也一概不碰，加上中醫埋線、中藥調理體質、控制食慾，讓我一年內體重都維持在48kg。
[b]【補充】6種減肥食品好好吃不發胖[/b]
有時候少吃是件很折騰人的事，可偏偏攝入較少的熱量是減肥的關鍵之一，那麼備好一些較低熱量又飽腹的食品就顯得尤其重要。針對這種情況，營養師推薦6種飽腹食品，讓你好好吃不發胖。
1)全穀類食物，增加飽足感
例如燕麥或者是糙米，全穀類比起其他的澱粉類，比例上富含了更多的纖維，如此一來一方面不僅可以增加飽足感、也可以幫助穩定血糖、降低血脂肪。
2)豆腐、豆干，人體光消化就必須耗費「食物本身」熱量
像是白肉(包含雞肉與海鮮)或者是黃豆類食物，例如豆腐、豆漿、豆干，還有蛋白等。這類食物在消化時就會消耗掉本身熱量的30%，等於是不用任何運動就能夠少吸收30%下肚食物的熱量，簡直是甩油好幫手。另外，民眾吃火鍋時，挑選白肉則會優於紅肉。
3)低脂肪乳製品，提升基礎代謝率
這類食物富含鈣質以及維生素D，根據研究這兩者可以幫助增加身體肌肉質量，進而提升基礎代謝率。需要注意的是，市面上的乳製品大多是含有糖分，攝取糖分對於減重會有反效果，建議選擇這類食物時要特別選擇無糖份添加的產品為宜。
4)綠茶
綠茶對於健康的好處實在很多，不只可以抗氧化、抗老、防癌，甚至還能夠幫助減輕體重、消滅體脂肪，特別是綠茶中的多酚類，所以若是不敢喝茶的朋友，也可以從保健食品中著手補充綠茶多酚。
5)辛辣食物
這類食物中所含有的辣椒素，可以幫助提升代謝、燃燒脂肪，但最好是天然未加工的食物，因為加工之後可能會添加其他化學成分，不但熱量會增加、還可能含有影響身體健康之化學物質，另外，值得注意的是，別以為吃辛辣食物就能減重，因此跑去吃麻辣火鍋，當心因麻辣鍋的湯底與食材含大量熱量，反而吃了變胖!
6)含鐵物質
鐵是合成紅血球的必要物質，如果鐵質的含量不夠加上生理期時的血液流失，就容易引起缺鐵性貧血，貧血患者在運動時會產生頭暈、呼吸困難以及疲倦等症狀，連帶地也會減少身體活動和運動的時間，代謝也相對緩慢，所以適量補充低熱量的含鐵食物像是波菜、黑木耳、扁豆或是少脂肪的牛肉等也有助於維持正常身體機能。
雖然上述食物都可以幫助控制體重，但是仍然要適量食用，因為熱量低的東西如果攝取過量的話，一樣會轉換成多餘的脂肪囤積在體內，此外，高纖的食物一下子攝取太多容易有腹脹、消化不良的狀況；而腸胃不好的朋友也不宜吃過多的辛辣食物，如果有這些不適的情況時，切勿勉強，因為每個人身體狀況皆不相同，建議找專業人士協助、尋求個人化的減肥計劃。