2014-2-19 17:45
cindyanan
冬季減肥三字經飲食鍛煉兩手抓預防長膘
一年四季都可以減肥，為什麼要選擇冬天呢？你有沒有感覺到，人在天涼的時候胃口很好，一頓飯吃完後還意猶未盡。面對家裡的各種零食，減少了戶外運動而無所事事的你，吃的慾望會越來越強烈。為了補充熱量，香濃的可可、奶茶，成為你冬天的最愛。但是，過不了多久，你就會發現，怎麼沒吃多少肉還是長胖了。
而且，冬季人處於寒冷狀態中，人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。另外，冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規律不謀而合，所以，現在減肥正當時。
[attach]712839[/attach]
既然在冬季減肥，減肥戰術就要量身定制了，專家概括為飲食鍛煉兩手抓，效果才明顯。
[b]飲食的標準三低三高[/b]
[i]三低是低油、低鹽、低糖。[/i]
低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控製冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
[i]三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。[/i]
高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。
維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。
纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。
[b]運動的選擇：[/b]
專家認為，冬季肌肉處於緊縮狀態，很容易受傷，所以運動時需要多加註意。多以中強度的跳操、踩自行車、跑步機上快走為主，每組訓練不應超過40分鐘，中間要休息10分鐘。
[b]中等強度有氧運動[/b]
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
[attach]712840[/attach]