2014-2-24 17:52
cindyanan
揪出春節長胖根源飲食運動2手抓讓你瘦一圈
[b]減肥秘訣：春節不長肉帶動一整年[/b]
“過年，對於想減肥的人來說，無疑是一個充滿誘惑的幸福而又'痛苦'的時刻，各種鋪天蓋地的美食極度容易毀掉你一個冬季的減肥成果。除了美食外，短期的生物鐘紊亂和久坐也會讓冬日減肥計劃付諸東流，讓人感嘆'晚節不保'。”對於減肥者面對的春節的誘惑，宋寶輝感觸頗多，“減肥是一項長期的工程，春節不長肉能夠帶動一年的減肥計劃，一年之計在於春，開始都沒做好，怎麼能堅持下去呢?”
[b]盤點：過年這肉咋長得[/b]
[b]途徑一熬夜：看片、打牌、搓麻將[/b]
從除夕開始，春節聯歡晚會熬到零點，等待辭舊迎新的倒計時，熬夜就開始伴隨著每一個人。接下來幾天的打牌、搓麻將，基本上都是通宵達旦。而熬夜，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙瘦素的分泌，而瘦素是維持體重不超重的重要元素。
[b]途徑二暴食：在美食麵前毫無抵抗力[/b]
春節期間，各種美食橫行，想要控制食慾很是困難。特別是對於節食減肥的人來說，長時間的控制食慾，此時食慾會特別旺盛，容易暴飲暴食。
[b]途徑三飲酒：別以為酒的熱量很低[/b]
春節喝酒是中國人的傳統習俗，但不要以為酒的熱量很低哦。其實，酒的熱量僅次於脂肪的熱量!一大杯酒的熱量高達170大卡，和吃兩塊巧克力攝入的熱量相同，這些熱量你得快步行走半個小時以上才能消耗掉。但這些經常被很多人忽視。
[b]途徑四久坐：宅著能不走動就不走[/b]
春節，做得最多的事情除了吃就是坐著不動了。宅在自家或者是親戚家，坐著吃喝、聊天、看電視、打牌，基本上是一坐到天亮，其間很少走動，更別說是運動了。不動，消耗的熱量減少，再加上久坐水腫，肥肉就上身了。
[b]途徑五坐長途車：泡麵零食不停嘴[/b]
春節回家，南飛北跑，久坐在火車上，必然會水腫，加上中國人喜歡在長途車上吃泡麵、瓜子、糖果等食物，泡麵的熱量相當高，100克泡麵的熱量高達472大卡，再加上泡麵裡面含有過高的味精、鈉鹽、油、調料等，這些都是導致體重增加的重要因素。
[b]途徑六飲食沒規律：嗜睡不吃早餐[/b]
春節期間，隨時都在吃，餓了在吃，不餓也在吃，很多人根本就沒有了一日三餐。加上熬夜不吃早餐，中午又過多的攝取大魚大肉，晚上吃夜宵，各種油膩的高熱量的東西一概入口。飲食習慣、生活作息完全混亂，擾亂新陳代謝，最終導致體重增長。
[b]“瘦正月”：“善食”和“惡食”大PK[/b]
正月裡，我們會吃許多食物，有些食物會讓我們維持住冬天來之不易的減肥成果。相反一些食物也會讓人在不經意間體重上漲，在春天裡嚎啕大哭，都因為你們衣服拉鍊拉不上了!
黃豆芽：熱量44大卡/100克。黃豆芽低卡，是春節期間的減肥佳品，象徵著萬事如意。
蘋果：熱量52大卡/100克。吃蘋果代表著團圓紅火，且營養豐富，高纖飽腹感強，熱量低，瘦身又美容。
魚：熱量108大卡/100克。魚是中國春節必吃的一道傳統菜式，示意年年有餘，也是肉類食物中熱量最低的一種。
雞蛋：熱量151大卡/100克。雞蛋又叫大元寶，以示發財的意思。雞蛋中含有卵磷脂，可使脂肪膽固醇乳化從血管排除。
開心果：熱量614大卡/100克。春節期間，家家戶戶吃開心果，預示著笑口常開。開心果雖然飽腹感強，但高油脂容易讓人發胖。
瓜子：熱量591大卡/100克。瓜子有控制欲的作用，但瓜子熱量高，多吃還是容易發胖。
湯圓：熱量263大卡/100克。正月十五元宵節吃湯圓，寓意步步登高。但湯圓的餡裡有糖，熱量自然上升。
白酒：熱量295大卡/100克。春節酒水必不可少，酒水寓意長流水。喝酒容易形成啤酒肚，過度飲酒還會傷害身體健康。
餃子：熱量240大卡/100克。東北人春節必吃餃子，不同肉餡的餃子熱量相差很大。
[b]身體動一動，人瘦一大圈[/b]
勤做家務：消耗210卡路里/每小時，中等強度地做家務，瘦身又清潔。
隨時走一走：消耗120卡路里/每小時，春節經常久坐，容易水腫，別忘了時常走一走，趕走疲勞和困頓。
做拉伸操：消耗150卡路里/每小時，久坐腰酸背痛，可以到健身房做拉伸操，到戶外騎自行車、爬山。
瘦臉美膚：張開手掌，用手掌根部放在眉頭上，掌心貼於額頭左右兩側，適度施力按下10秒並向上提拉。張開雙掌放左右兩側的臉頰上，按摩頰肌，用掌心輕輕向上提拉臉頰。
減脂瘦腹：躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交疊抬到頭頂上方，吸氣，將手指正向天空延伸。吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
瘦大腿：1.雙腿腳踝交叉，仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。2.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝。以15—20次為一組動作，做1—3組。
[b]正月裡的“甜蜜負擔”[/b]
果汁在人們印像中，既然是水果汁又沒加糖，應該沒什麼問題，實際上是一種熱量很高的飲料：一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的熱量。
據國內一位知名營養師的一份研究資料就詳細分析了一些熱門飲料一瓶大約折合幾塊糖。統一冰糖雪梨含糖量63克，折合14塊糖；雪碧含糖量56.5克、美汁源果汁含糖量55克、可樂含糖量54克，約合12塊糖。加多寶涼茶含糖量46.8克、康師傅冰紅茶含糖量46克、匯源果汁含糖量44.5克，約合10塊糖。這個數字很可怕，不知道減肥中的你每天會“吃幾塊糖”?
溫馨提示：想要在春節里維持自己的減肥效果，建議計算每天所需基礎能量（每天所需基礎能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)。W：體重，公斤為單位；H：身高，厘米為單位；A：年齡，歲為單位。），然而有計劃的攝入身體所需能量，防止過度攝入。此外，注意一些生活習慣，不要在春節裡過度放縱自己，再加上適時的運動，也就可以很好的保持身材了。
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