掌握兩大關鍵你也能日瘦1斤

[b]要點1：運籌規劃[/b]
　　
1、了解數量
　　●為了瘦1斤，你每天需要比攝入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根據你的體重和運動量來算的。你可以用體重除以10來計算。
　　● 如果你重135斤，那麼每天正常消耗1500卡路里。如果你攝入1000 卡路里，那麼你就需要額外消耗3000卡路里才能減掉1斤。

2、減少卡路里攝入
　　為了每天瘦1斤，根據你的體重和運動量，你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通過少吃和吃得更健康來減少攝入卡路里。
　　● 吃低熱量易飽腹的食物。主要飲食為蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西蘭花、豌豆、菠菜和其他綠色蔬菜。蛋白質方面吃雞肉、火雞肉、魚和豆腐。蔬菜和蛋白質熱量低但能使你很快吃飽。
　　● 不要吃糖、脂肪、鹽和大部分碳水化合物。儘管正常的飲食需要適量的這些，你想快速減肥的話就應該完全不吃。

      ● 不要加沙拉醬或調味醬，因為它們含有較多卡路里。用胡椒、萊姆、醋或辣醬來調味。
　　● 減少卡路里，用烹飪噴霧劑而不是橄欖油、蔬菜油或黃油。

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3、記日記來記錄減重
　　研究表明記下自己吃了什麼的人比不這麼做的人減重更多。在日記裡寫下你吃的所有東西，還有它們的卡路里，然後計算卡路里的和。
　　● 記下你鍛煉消耗的卡路里，從總量中減去。
　　● 試著用用在線食物記錄軟件比如“我的健康助手”或“卡路里之王”。

4、每天做1-2小時的有氧運動
　　吃的再少也需要消耗更多卡路里來減肥。下面是一些能消耗最多卡路里的有氧運動：
　　●郊外滑雪。每小時消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。
　　● 騎車。每小時消耗570(中等)-850(最大)卡路里。
      ● 跑步。每小時消耗850(每8分鐘跑1.6千米)。
　　● 拳擊。每小時消耗615(中等)-815(最大)卡路里。
      ● 壁球。每小時消耗850卡路里。
　　● 游泳。每小時消耗545(中等)-680(最大)卡路里。
      ● 攀岩。每小時消耗540(下降)-750 (上爬)卡路里。
　　● 橄欖球。每小時消耗681(中等)-715 (最大)卡路里

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5、大量喝水
　　● 喝水不僅能裝滿你的胃，還能補充水分使你鍛煉時有精力。每天喝10-12杯水。在水中加檸檬、萊姆或黃瓜來改善口味。

6、晚上7點之後不要吃任何東西
　　● 記住睡覺時新陳代謝會迅速下降，所以睡覺前要保證充足時間來消化所有的食物。你越早吃完越好。但要確保好好吃晚飯，這樣你不會半夜餓醒。

要點2：控制食慾加速代謝
　　1、喝紅茶。茶和咖啡因飲料比如咖啡能抑制食慾並加快新陳代謝。
　　2、嚼口香糖。許多人暴飲暴食和抽煙只是出於習慣。嚼口香糖能讓嘴巴不會閒著。並能消耗卡路里和加強顎骨的力量。

      3、兩餐中間刷牙並用牙線清潔牙齒。口腔清潔能防止你吃零食，還能保持牙齒和牙齦健康。
　　4、吃薑。姜能使身體保持活力並加快新陳代謝。在熱水中煮薑來泡薑茶，或切幾片姜到沙拉中或炒姜吃。

      5、在食物上灑辣椒粉。這能使食物更有味道並加快新陳代謝。
　　6、吃蘋果。蘋果最適合節食者，蘋果含有大量纖維能讓你一直有飽腹感，還能調節葡萄糖含量並保證即使你減少攝入卡路里也能精力充沛。
      7、讓自己忙起來。少吃的最好方法是找到一件比吃東西更或同樣吸引你的事情。想吃零食時，換成洗泡泡浴、塗指甲、讀書、打電話給朋友、散步、看電影或購物。

溫馨提醒：請不要連續5天以上用這種方法減肥，否則你的身體會進入飢餓模式，很快會復胖，而且太常使用，也會對身體造成傷害。要知道最好的減肥方法健康飲食、經常鍛煉並逐漸減重。