春夏季減肥計劃30天脫變比基尼身材

現在已接近夏天，讓很多女性想跳下水去玩一番。穿著比基尼在沙灘上自信滿滿的漫步，那對女性來說是多麼自豪多麼愜意的一件事。而穿上比基尼，自然要有平坦的小腹、緊翹的臀部和修長的美腿，這一切你只需要堅持30天做好以下的9個減肥方法，幫你打造比基尼曲線。

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1. 抽出鍛煉時間——其實每週只要30分鐘
　　至少要保證一周三次，每次十分鐘的鍛煉時間。具體的鍛煉安排是：10次下蹲練習、10次相撲式前進(想像螃蟹爬行的樣子)和10次俯臥撑。這三種全身練習可以提升身體任何部位的平衡性。

2. 戒掉“ABC”
　　“ABC”是塑身食譜中的三大忌：Alcohol——酒;Bread——麵包;Carbs——碳水化合物。如果可以戒掉這三種食物的話，通常一個月內可以減掉5至10斤體重。

3.把家裡的座椅換成健身球
　　坐在健身球上，為了保持平衡就必須維持筆直挺拔的坐姿，這就會促使你的腹部肌肉始終處在緊繃的狀態。所以，趕緊戒掉窩在沙發上看電視的習慣把!

4. 工作時保持“緊繃坐姿”
　　當你坐在辦公桌前努力工作的同時，嘗試夾緊臀部肌肉。一天做四輪，每輪連續做上50次的話，那麼你很快就能見到效果!

5. 充足睡眠
　　根據研究表明，晚上睡足八個小時的人吃得比較少。其實這也是間接防止自己吃宵夜的好辦法哦!

6. 增加橄欖油攝入量
　　橄欖油能在短時間內讓你有“吃飽”的感覺。因此，在塑身階段可以適當多攝入一點，防止自己有太過強烈的飢餓感。

7. 多喝水、多吃水分含量高的食物
　　比如芹菜、橙子和葡萄等等，這些食物能夠促進身體內部循環並幫助排出體內毒素。

8. 絕不能不吃早餐
　　早上不吃早餐或是吃得很少可能只會與“塑身”事與願違。建議的健康早餐食譜：脫脂酸奶、燕麥片和核桃。

9. 最後一招——心機POSE!
　　還是對自己的形像沒有100%的信心?覺得緊張?沒關係，你都可以嘗試放平兩肩、把臀部轉向一側，露出小蠻腰，這樣的姿勢能充分展現出女性迷人的身體曲線。