不要讓「無氧運動」白費工夫　4個壞習慣將瞬間破壞肌肉

近年來健身風氣越來越盛行，許多有在減肥的人都知道，健身可以增加肌肉量，不僅僅能讓身體的線條更美，還能提昇「基礎代謝率」，成為易瘦體質。而生活中其實有許多習慣，會讓辛苦練出來的肌肉消失！以下4個壞習慣，一定要改掉，以免在健身房的辛苦全都浪費掉了。

[img]http://attach.ibeauty.tw/portal/201504/27/190256ykd4nh50dhjj4l3n.png[/img]

1.無氧運動緊接著有氧運動
這個狀況特別針對身材較纖細、體脂肪比例較小的人而言。許多人會在重量訓練之後，配合像是慢跑或快走等有氧運動，希望讓自己的線條更美。但如果本來身體的脂肪量比較少，那麼在無氧運動後的有氧運動，可能會反過來消耗肌肉來供給身體所需的能量，白費之前的增肌運動。


2.喝水量不足
曾有研究顯示，蛋白質要轉換成能量的時候需要消耗大量的水，蛋白質是組成肌肉的重要營養成分，因此每天一定要補充足夠的水份，才能幫助身體吸收蛋白質、幫助肌肉線條的形成。如果容易忘記飲水，可利用智慧型手機的提醒功能，每小時固定時間簡單提醒自己飲水，比較容易達到當天的飲水量目標。

[img]http://attach.ibeauty.tw/portal/201504/27/190433bl9hg61792f6qyqq.jpg[/img]

3.運動時僅針對單一部位訓練
很多人在健身的時候，很容易針對自己想要加強的部位重複訓練，卻忽略了可以訓練到多個肌群的「複合訓練動作」。像是臥推、深蹲或肘撐都能一次訓練到多個肌群，促進多塊肌肉同時運動，可以更有效的訓練整體肌群、並促進肌肉生長。

4.有吸菸、喝酒的習慣
平時人體的肌肉只有30∼270毛細血管開放，在無氧運動的過程中可以增加到2000∼3000條，如果經常做肌肉訓練，那麼也可以增加平時的開放量。但是如果有吸菸的習慣，香煙中的尼古丁或讓毛細血管收縮、硬化，降低訓練效果。而飲酒方面，酒精是透過肝臟代謝，飲酒後肝臟將加重代謝的負擔。而健身增肌的過程也需要肝臟消耗肝醣原、轉換蛋白質，飲酒將阻礙身體吸收蛋白質、不利肌肉形成。


如果想要完美的體態，除了慢跑、游泳、健走等有氧運動，調整肌肉線條的「無氧運動」也很重要。為了讓肌肉訓練事半功倍，影響肌肉形成的壞習慣一定要快快改掉，才能有效增加肌肉量，提昇基礎代謝率，成為不容易變胖的健康瘦子！