都說游泳最減肥 是不是騙人的啊？

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夏天氣溫高就想游泳減肥，但身邊朋友都說游泳減肥效果差，游完吃得更多還容易變胖。但是看資料說游泳的消耗其實非常大，那麼怎麼游才能讓自己變瘦呢？
昨日，根據美國《健康》雜誌的最新報道，游泳是最減肥的運動之一，游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量。瘦不下來是因為沒有掌握一些小技巧和選擇適當的環境。
第一，一部分人感覺游泳減肥效果差是游泳的人運動量不足。
游泳開始時，是處於無氧運動階段，不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期，所以只有游泳在至少一小時以上，脂肪才會有氧代謝消耗，持續產生減肥效果。
第二個原因，就是游泳后飲食不節制。
在冷水中游泳，身體會受到冷刺激，會保護性地儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。要解決這個問題，首先自己必須要有意志力，其次在夏天也要尋找恆溫的室內泳池進行鍛煉，在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳，但的確對減肥和抑制食慾有幫助。

[b]那麼還有哪些方法能提高游泳者在泳池中減肥的效率呢？[/b]
1.使用踢水板。踢水板、手槳、腳蹼等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多。但是快游也不要貫穿始終，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15~30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。
4.休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 （來源：鄭州晚報）